בתור מתחיל, זה יכול להיות מאתגר לדעת באיזו תדירות לעשות מדיטציה. אמנם אין כלל קשיח ומהיר לגבי כמה פעמים למתחיל צריך לעשות מדיטציה, אבל ביסוס תרגול קבוע הוא המפתח לחוות את היתרונות של מדיטציה. הנה כמה טיפים לאיזו תדירות כדאי למתחילים לעשות מדיטציה:
התחל עם תרגול יומיומי: כדי לבסס תרגול מדיטציה קבוע, חשוב לעשות מדיטציה מדי יום. זה יכול לעזור לך לבנות את ההרגל בהדרגה ולהפוך מדיטציה לחלק קבוע בשגרת היום שלך.
התחל עם מפגשים קצרים: כאשר אתה מתחיל לראשונה, חשוב להתחיל עם מפגשי מדיטציה קצרים, כגון 5 או 10 דקות. זה יכול לעזור לך לבנות את ההרגל בהדרגה ולהימנע מתחושת המום או מיואש.
היו עקביים: עקביות היא המפתח כשמדובר בביסוס תרגול מדיטציה קבוע. נסו לעשות מדיטציה באותה שעה בכל יום, בין אם זה דבר ראשון בבוקר, בהפסקת הצהריים או לפני השינה. זה יכול לעזור לך לבסס שגרה ולהפוך מדיטציה לחלק קבוע בחיי היומיום שלך.
הגדל בהדרגה את אורך הפגישות שלך: ככל שאתה מרגיש נוח יותר עם מדיטציה, אתה יכול להאריך בהדרגה את אורך הפגישות שלך. נסה להוסיף עוד דקה או שתיים בכל שבוע, עד שאתה עושה מדיטציה במשך 20-30 דקות בכל פעם.
הקשב לגוף שלך: חשוב להקשיב לגוף שלך כשאתה עושה מדיטציה. אם אתה מרגיש עייף או המום, זה בסדר לקחת הפסקה או לקצר את הפגישה. עדיף לעשות מדיטציה לפרק זמן קצר יותר ולהרגיש רענן ומלא אנרגיה מאשר להכריח את עצמך לעשות מדיטציה זמן רב יותר ולהרגיש מדולדל.
היו סבלניים: זכרו שמדיטציה היא תרגול, ולוקח זמן לפתח את ההרגל ולחוות את היתרונות. אל תהיה קשה מדי עם עצמך אם אתה מתקשה להישאר מרוכז או אם אתה מפספס פגישה. היו סבלניים עם עצמכם והמשיכו להתאמן.
בסופו של דבר, התדירות של מתחיל צריך לעשות מדיטציה תלויה בצרכים ובמטרות האישיות שלו. התחלה עם תרגול יומי של מפגשים קצרים והגדלה הדרגתית של אורך הפגישות שלך יכולה להיות דרך מועילה לבסס הרגל מדיטציה קבוע. חשוב להיות עקבי, להקשיב לגוף שלך ולהיות סבלני עם עצמך בזמן שאתה מפתח את התרגול שלך. עם תרגול קבוע ונכונות ללמוד ולצמוח, אתה יכול לחוות את היתרונות הרבים של מדיטציה בחיי היומיום שלך.
